越来越多的跑者跑完步后，期骗瑜伽垫，滚轴，对照着多样拉伸的视频和gif，认崇敬的确花上半个小时或者更多来作念拉伸。
但好像很少有东说念主，会认崇敬的确学习一下对于拉伸的基础常识，这无疑是危机的。好多技艺，单纯的师法别东说念主演示的拉伸动作，而不知说念这个拉伸动作到底念念要达到的闭幕，要详确什么，说是当代版的学步邯郸也不为过。
皇冠客服飞机：@seo3687今天，咱们就去望望好意思国奥运代表队柔韧性磨砺大家给咱们纪念的，在作念拉伸之前，你必须要知说念的十个原则。
转化呼吸，使呼吸与动作同步
要是你快速、大口地呼吸，此时为加速呼吸速率，呼吸肌力量必定加多，肌肉行径加多和快速呼吸这两种状况齐与交感神经脉冲加速商量，这两种状况使得东说念主体必须依赖第二呼吸肌（隔阂除外的肌肉，如颈部或胸腔部位的肌肉）进行呼吸。
这也意味着，剖解学中称为交感神经结的神经束被激励时（如呼吸速率加多）会引发一系列身体反映，导致身体进入焦虑注意状况。
在作念拉伸动作时，将详确力放在如何呼吸上头，你就能更好地与我方的身体进行疏导，并从这个拉伸动作中获取最好的锻真金不怕火闭幕。
转化神经系统
使其适合刻下的身体状况
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神经系统转化原则，是指通过转化神经系统加强身体柔韧性，使身体准备好理睬刻下的通顺。在进行通顺、磨砺课程或比赛之前的身体拉伸（又称热身闇练）与通顺或比赛完成之后的身体拉伸（又称减轻闇练）是两个不同的观念。
在通顺员进行比赛或磨砺之前，通过适当的热身通顺使肌肉和枢纽进入计算状况相配病笃。
在热身通顺中，是否需要作念身体拉伸动作，一直是一个有争议的问题。维持拉伸和反对拉伸的筹商和报说念齐有不少。关联词，事实上，这并不是一个作念或者不作念的问题，而是在什么技艺作念，选拔什么适当的花式去作念的问题，证据磨砺任务的不同，谜底也不相通。
对于皇冠体育比赛或竞赛之前进行的热身通顺，应该选拔能促使血液加速流动到肌肉、加多身体和意志眷注度和警悟性的花式进行呼吸和拉伸动作，从而转化神经系统，使身体作念好准备全力参加到刻下的赛事中，合适这种特征的热身通顺世俗称为动态拉伸。
动态拉伸中，呼吸和拉伸动作频率快，拉伸动作过渡迟滞，抓续技艺短，通过抓续地改革拉伸位置和幅度，从而最大死心地促使氧气和血液流向身体当作末端，使身体当作作念好准备参加行将进行的赛事通顺中去。
与此违反，在通顺之后，咱们需要作念的是规复和成就身体柔韧性。在赛事通顺中咱们高度焦虑何况完成多样动作，终端之后身体倍感酸痛，而且肌肉仍像打结的绳索相通紧绷。
这技艺，咱们需要探求的齐是如何使丧失柔韧性的肌肉尽快规复。
为完了这个方针咱们应该作念一些镇静转动式拉伸动作。镇静转动式拉伸条款咱们调整呼吸，不断加大动作幅度，使呼吸节拍逐渐与动作同步，在不同位置之间进步履作转化，与比赛前热身动作的技艺远离比较，选拔更长的技艺远离，从而转化神经系统，激励副交感神经系统（PNS）运转，使其减轻神经，裁减身体焦虑度和肌张力，使身体从通顺中十足规复。
详确除名合适逻辑关系的
身体步调
要是在拉伸身体时大略除名身体组织的剖解结构步调按序发力，获取的拉伸闭幕将是最好的。
按照身体剖解步调，世俗咱们发现拉伸时应最初拉伸枢纽囊，然后拉伸粉饰在枢纽囊之上的深层肌肉，终末拉伸皮肤上层，与不按这个步调奉行拉伸动作比较，按照这个步调拉伸可获取更佳的身体柔韧性改善闭幕。
应优先拉伸因严重紧缩而扼制肌肉普遍功能枢纽对侧的肌肉，这是另外一个拉伸时应试虑死守的步调。
在不引起悲凉感的前提下
加大拉伸动作幅度
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在一些皇冠体育通顺中，通顺员一直在‘莫得熬煎，就莫得收货’理念的指引下，皇冠客服联系方式致力锻真金不怕火，以增强身体柔韧性，不外咱们发现，在不引起身体悲凉反映的前提下锻真金不怕火，反而能取得更好的闭幕。
皇冠注册皇冠体育场上柔韧性的激增和通顺证明的惊东说念主爆发齐是以稳定、减轻和细宗旨心态，通过磨砺获取的。
要是在拉伸时嗅觉贫瘠或形成身体悲凉，很可能是因为你拉伸强度太大，呼吸节拍不对，或动作设想分歧理。
拉伸筋膜
而不单是拉伸肌肉
作为东说念主体内一种稀罕的结缔组织，筋膜在获取更多身体可用柔韧性方面与肌肉相通病笃，以致不错说更为病笃。
浮浅地说，浅上层筋膜是一种柔韧的结缔组织结构，在东说念主体皮肤底下并紧贴皮肤，粉饰悉数身体名义。
东说念主体内还有一层更结子、更深层的筋膜层—肌筋膜，肌筋膜朝里包裹在每一块肌肉上头，并不断向外延迟，集合每个肌腱、韧带和骨骼组织。
肌筋膜选拔一种特有的组织结构和集合花式，将不同肌肉纤维贯串，使其成为一个大肌肉群，并使不同大肌肉群互相贯串，因此，东说念主们不可能拉伸单独的一块肌肉，因为通过肌筋膜它们照旧合并成了一个举座！
选拔多平面的拉伸花式
通顺员因为莫得限定地应酬拉伸身体而加重了照旧存在的身体肌肉不屈衡状况，这种表象可谓成千上万。
要是有一侧手臂或者腿部比另一侧更紧，而在进行拉伸磨砺时，选定了最容易的花式，也即是两侧无永诀发力，那么其闭幕将只是只是加多手臂或双腿相对的柔韧性。
终末的闭幕即是两侧股四头肌的相对柔韧性齐因为这个动作而加多了，但是两者之间的不屈衡状况仍然存在。是以在拉伸的技艺，尽量选拔多平面的拉伸花式。
对准悉数枢纽发力
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枢纽囊由筋膜包裹枢纽形成，枢纽囊内和囊外均有韧带与骨骼贯串。
约翰斯和赖特（1962）的筹商指出，健康东说念主群中发生的枢纽行径度欠佳，约有50%是由于枢纽囊纯真性差导致。因此，应优先保抓枢纽囊的纯真性。
缩紧的枢纽囊会变得更黏滞或者愈加依附于骨骼的变化趋势，这对身体通顺是相配不利的。像咱们在任业通顺员身上频频看到的那样，普遍的枢纽囊不错在一定畛域内目田行径。
枢纽无法目田行径，则肌肉也不可目田行径，因为肌肉集合骨骼，而骨骼通过枢纽集合另一根骨骼。要是肌肉的目田行径受限，东说念主体神经系统会作念出相应的代偿动作，革新纯真性更强的枢纽（所谓高纯真性枢纽）以完成身体所需动作。
期骗牵引最大死心拉伸
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拉伸磨砺，浮浅地说，即是使焦虑起来的身体组织，不管这种组织是筋膜、肌肉、肌腱，如故韧带，重新伸长。
身体里面某些部位，比如咱们前边说到的髋枢纽，被压缩或者挤压到通盘时，咱们很当然地，念念要去将他们分开，或者通过牵引在这些部位之间重新产生闲暇。
这里所说的牵引，是指作念拉伸动作之前先创造枢纽里面空间。比如在去作念弯腰用手波及脚趾拉伸腿的动作之前，先往上拉开身体，嗅觉我方被扯高了一些，以伸开枢纽，之后再作念弯腰动作。
期骗易化牵伸术
皇冠体育科学和其他科学筹商频频提到本色嗅觉神经肌肉促进法（PNF），科学筹商指出通过PNF进行拉伸不错在最短的技艺内获取最明显的枢纽行径畛域增大闭幕。
PNF是拉伸通顺中的一种稀罕手法——先让肌肉强力收缩诱发反射性的自我扼制，等肌肉因反射作用松懈后，再期骗伸展通顺让肌肉减轻。
因为本色感受神经肌肉性促进法（PNF）具有很好的互动性和对柔韧性很强的改善效，越来越多的大夫、物理调养师和私东说念主西宾期骗这种表情匡助客户改善柔韧性并擢升受损肌肉的力量。
证据方针调整拉伸设想
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设想磨砺名堂时需要探求通顺中每个动作的强度、抓续技艺和频率这三个动作身分。
为完了个东说念主拉伸锻真金不怕火方针，应证据个东说念主宗旨需求调整上述三个身分。这个真谛真谛适用于任何有用的锻真金不怕火，柔韧性闇练也不例外。比如要是某天嗅觉身体发紧，那么咱们可能会更多地眷注某些身分，如频率和抓续技艺，而不是动作强度。
以上即是10个拉伸原则，你不错证据这些原则我方进行多作念取舍或设想，也可 以证据： ，这篇著述里的动作来安排我方的拉伸磨砺。
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